sarcopenia🦿

ぎっくり腰で10日間動けなかったので、サルコペニアにならないように明日からリハビリ再開。

サルコペニア？？！・・・サルコペニアは造語で、ギリシア語でサルコ(sarco)は「肉・筋肉」、ペニア(penia)は「減少・消失」で筋肉減少・筋力低下・機能低下も含まれます。

いつまでも自分の足で歩きたい方は、セルフチェック！！

・歩くのが遅くなった（横断歩道を渡りきれない）
・手すりにつかまらないと階段を上がれない
・ペットボトルのキャップを開けにくくなった

といった場合はサルコペニアが疑われます。

ドキ、当てはまる・・・筋肉UPの運動や食事が必要です。

簡単にサルコペニアとわかる方法が・・・ふくらはぎの筋肉の太さをチェックする「指輪っかテスト」です。

どうするの・・・・？？

・いすに座り、両足を床につけ、前かがみになり、利き足でないほうのふくらはぎの一番太いところを、両手の親指と人さし指で囲みます。

指先どうしがつかず、ふくらはぎを囲めない場合、サルコペ二アである可能性はほとんどないと考えられます。

研究報告によると、指先どうしがつかない場合を１倍とした場合、ちょうど囲める場合は2.4倍、隙間ができてしまう場合は6.6倍サルコペ二アの可能性が高いとされています。

指輪っかテストで隙間ができる前に、少しずつでも筋肉を増やして筋肉貯金で自分の足で歩ける時間を稼ぎましょう！！

【サルコペニア/フレイル】診断基準が変わった！？筋力低下の原因となる低栄養/廃用のメカニズムからリハビリ対策まで解説！

【料理レシピ】筋肉量減少はQOLの低下に･･･サルコペニアを予防しよう！肉・卵・乳のたんぱく質ごはん

😎脳に良いなぞかけQuiz👀
難易度　😎😎😎

似顔絵のコツを掴んだ

とかけて

⛳ワンイーグル、ノーボギー

ととく、そのこころは

🔲🔲🔲🔲

1分以内に整えば閃き✨スーパー脳デス！？

今日はノーヒントです！！

文脈に合う、🔲を入れてください。

ヒント・・・　－２

答えは　次回のコーナーで

前回の答え

防寒対策🧤🧣

とかけて

エジプト🌞🐪

ととく、そのこころは

🔲🔲🔲

カイロ

ほげとまさん🍅

ばみさん🐱

おとひめさん🌼

ケーシーかまくらさん🌈

kumiさん👜

ことりあんさん🐤

みかんさん🍊

ラクラシさん🐈

あさこさん🍓

サンクチュアリのライラックさん💐

さちこさん🌸

まりんさん🌅

メガカピさん👓

ぽちさん🐶

みともさん🍃

笹の葉８さん🌿

60代からのさじ加減さん🐄

モコさん🌻

Takちゃんさん🚙

Spice Girlさん🌁

ふなこさん🍮

gooddryingさん🛸

ひこじさん🍬

himekichiｵｼﾞさん😻

👀コメント参加ありがとうございました😎

＊水曜日と木曜日は更新お休みさせていただきます、コメント返信遅くなりますが、どうぞよろしくお願いいたします。

今日のなぞかけ

派閥裏金の政治倫理審査会
とかけて

謎に厳しすぎる校則
ととく、そのこころは

それもヒコウカイ！？

ボケっち😎です