ボケないための

認知機能改善のために日々思いついたことを語るブログです

TUE 👀健康第一な雑学 😎   その2

極寒を乗り切るACE🥬

免疫力を高める・・・ビタミン ACE


ビタミン A・・・皮膚、鼻やのどの粘膜を正常に保ち、感染症を予防します。
ビタミン C・・・抗酸化作用が強く、かぜなどの病気に対する抵抗力を強めます。
ビタミン E・・・抗酸化作用が非常に強く、細胞の老化を抑え、酸化を予防します。


このACEをバランス良く摂れるのが・・・チンゲンサイ「青梗菜」です。


β-カロテンやビタミンC、ビタミンEなどの抗酸化作用が高い成分が豊富で、アンチエイジングや生活習慣病予防にも効果が期待できます。


また、カルシウムや鉄などのミネラルも豊富に含まれておりコスパ最高の野菜です。



◆青梗菜の栄養(100mgあたり)


たんぱく質…0.6g

炭水化物…2.0g

カリウム…260㎎

カルシウム…100㎎

鉄…1.1㎎

ビタミンA(β-カロテン当量)…2000㎍

ビタミンE…0.7㎎

ビタミンB1…0.03㎎

ビタミンB2…0.07㎎

葉酸…66㎍

ビタミンC…24㎎

食物繊維総量…1.2g


引用「日本食品標準成分表」

ちなみに、ビタミンAのβ-カロテン当量とは・・・β-カロテンは体内で必要に応じてビタミンAに変換され、変換されなかったものは抗酸化物質として働き、動脈硬化やがんなどの生活習慣病の予防やアンエイジングに効果が期待できると言われています。


・この時期に嬉しい冷え性の改善には・・・ビタミンE


ザックリEは強い抗酸化作用を持ち、体をストレスから守り、老化を抑える効果があり不飽和脂肪酸の酸化を防ぎシミやしわの増加を防ぐ、毛細血管を広げて血行を改善する、悪玉コレステロールの酸化を防止して動脈硬化を予防するなどの効果が期待できます!


・貧血予防に・・・鉄もたっぷり!!


鉄は不足すると酸素を上手く取り込めずに筋力低下や疲労を起こす原因にもなります・・・非ヘム鉄という体内に吸収されにくい鉄ですが、たんぱく質を含む食材と一緒に食べることで体内への吸収率が高くなり、さらに青梗菜のビタミンCで吸収率がアップします。


青梗菜に含まれているビタミンB群やビタミンC、カリウムなどは水に溶けやすいので、ゆでるともったいないので・・・レンチンで栄養素の減少を抑えることができます⇩⇩⇩




10分調理で簡単♪豚肉と青梗菜のやみつきレンジ蒸し #Shorts





マジでこれさえ食ってれば太らない、火を使わず3分で出来る驚愕の食べ方【無限生チンゲン菜】






😎脳に良いなぞかけQuiz👀


難易度 😎😎


マフラー🧣

とかけて


話が長い💦

ととく、その心は


🔲🔲🔲!!



1分以内に整えば閃き✨スーパー脳デス!?


先ずはノーヒントで・・・


文脈に合う、🔲を入れてください。


ヒント・・・節分


答えは 次回のコーナーで





前回の答え


少女マンガの瞳

とかけて


ウルトラマン

ととく、その心は


🔲🔲🔲🔲!

ツブラヤ




ばみさん😺


エンディミオンさん🎂


おとひめさん🌼


ヨハネのケーシーさん🌈


まりんさん🌅


ラクラシさん🐈


どりぃむにゃんさん🍜



👀コメント参加ありがとうございました






*水曜日と木曜日は更新お休みさせていただきます、コメント返信遅くなりますが、どうぞよろしくお願いいたします。







今日のなぞかけ


シューベルトの日
とかけて


ポンジュース
ととく、そのこころは?



ミカンセイ!!


ボケっち😎です

Monday 😎 クスリ💊豆知識 その2

高血圧と〇〇


高血圧とフユ


日本には高血圧の方がザックリ4000万人以上いると推定されていますが・・・脳卒中や心臓病、腎不全などに加えて、認知症のリスクとなることもわかっています


実は血圧は季節によって変動します・・・夏に血圧が正常値でも、冬になると10~20mmHg程度違うことが多く、冬の寒い朝に血圧が30mmHg以上、高くなることもあります!


寒い冬に高くなるのは・・・寒い時期には運動量も減り、汗もかきにくくなり、体重も増加しがちで塩分摂取量の増加、いずれも血圧を上昇させます。


さらに寒い朝には交感神経が亢進し、血管が収縮して血圧が上昇します。


高血圧と言われたら・・・冬の朝に血圧を測りましょう!!


実はモーニングサージといって、朝の血圧が高いほど、脳卒中や心臓病のリスクが高くなることが分かっております。


また、昼間や夜の血圧は正常なのに朝だけ高い・・・早朝高血圧も危険です!


寒い冬でも暖かい時間を利用したウオーキングもお勧めします・・・血管の95~99%以上を占める毛細血管が衰えると、体のあちこちで機能低下を起こし、肌や髪などの見た目の老化、さらには糖尿病や認知症などの発症にも深く影響するのです。


50代後半から徐々に毛細血管が消えてしまいますが・・・幸い、ウオーキングで毛細血管は何歳になっても増やすことができます!!


血流を増やす事ができれば・・・血圧もさがり、冷え症や乾燥肌の改善も期待できます!!



次回は高血圧と〇〇〇!!?




【血管】人体で一番大切な臓器:「毛細血管が寿命をのばす」を解説【書評】









😎脳に良いなぞかけQuiz👀


難易度 😎😎


少女マンガの瞳

とかけて


ウルトラマン

ととく、その心は


🔲🔲🔲🔲!


1分以内に整えば閃き✨スーパー脳デス!?


先ずはノーヒントで・・・


文脈に合う、🔲を入れてください。


ヒント・・・🔲ブ🔲🔲!!


答えは 次回のコーナーで




前回の答え


極寒の朝☃

とかけて


出費が多い💸

ととく、その心は


🔲🔲🔲🔲🔲がキツイ!!

シュッキン



ほげとまさん🍅


ばみさん😺


おとひめさん🌼


ヨハネのケーシーさん🌈


まりんさん🌅


ラクラシさん🐈


たびーさん🐱‍👤


頃南さん👮‍♂️



👀コメント参加ありがとうございました






今日のなぞかけ


勝率75%
とかけて


シビ辛中華
ととく、そのこころは?



サンショウイッパイ?!


ボケっち😎です

SUN 😎ゆる~いブートキャンプ👀 頭の体操2

日曜日は脳トレから🧠

日曜日は頭の体操!!


認知機能の低下は💊に頼らない脳トレで!!


それではlets'go!




10秒見たら🔲を答えてください


🔲数  🔲紋 親🔲 🔲物






???







ヒント・・・🔲輪 




そうです!!






🔲 ➡ 指




脳は動き出しましたか?!



次に行ってみましょう



10秒見たら🔲を答えてください!

指🔲🔲 で思いつく言葉をあげてください

4つ以上で閃き脳です!


例 指ナン 教え導くこと







???




ヒント・・・約束するするとき 










4つはキツイ!!?








そうです






指 ゆび きり・より・ぶえ
指 し  すう・こう・めい・てき



変化球・・・指圧



楽勝でしたか?!






ウォーミングアップできましたね!




それでは、lets'go!



新スタイルなぞかけ

故郷

 x 

商品

 x 

フロッグ


 ➡ 🔲🔲🔲



???








ヒント・・・🔲エ🔲






そうです!!




🔲🔲🔲 ➡ 帰る・買える・カエル





最後にもういっちょ!






10秒見たら🔲を答えてください!

難読漢字 


大口魚 ➡ 🔲🔲










???






ヒント・・・鍋に欠かせない魚といえば





そうです!!


大口魚 ➡ タラ



「鱈」のほうがなじみがあるかもしれませんが・・・「口の大きな魚」からきていると言われています。


「タラ」と呼ばれるようになったかというと、大きな口でいろいろなものをたくさん食べる、つまり「タラフク」食べる魚だからというのが有力です。


タラは大食漢で、旬の冬に水揚げされたタラのお腹はパンパンで、身にもたっぷりの脂が蓄えられ、パンパンのお腹の中に蓄えられているのは餌ではなく、白子(精巣)や卵です


タラの白子は人気で、旬の時期のタラはオスのほうが高値です・・・ボケっちのオススメは山形の「どんがら汁」庄内の郷土料理として親しまれています!!





新さすらいの味覚人~山形編~ 由良どんがら汁 パート2



お疲れ様でした



来週もゆる~いブートキャンプで、お待ちしております



日曜日にもひらめきを・・・🍄🍄🍄
ひらめき力で脳は活性化します・・・💊💊💊
ネットワークは刺激が無いと劣化します・・・🌈🌈🌈






絶対にやった方が良い‼️真鱈の白子の仕込み方‼️(タチ)









😎脳に良いなぞかけQuiz👀



難易度 😎😎😎

極寒の朝☃

とかけて


出費が多い💸

ととく、その心は


🔲🔲🔲🔲🔲がキツイ!!



1分以内に整えば閃き✨スーパー脳デス!?


先ずはノーヒントで・・・


文脈に合う、🔲を入れてください。


ヒント・・・シ🔲🔲🔲ン


答えは 次回のコーナーで



前回の答え


フィリピンのルフィ👒

とかけて


リトマス🧪

ととく、その心は


🔲🔲🔲🔲!

シジヤク



ほげとまさん🍅


ばみさん😺


エンディミオンさん🎂


おとひめさん🌼


ヨハネのケーシーさん🌈


ラクラシさん🐈


MillieEndoさん🌺


高見沢りょうさん🎁


頃南さん👮‍♂️



👀コメント参加ありがとうございました






今日のなぞかけ


昭和基地が開設された日
とかけて


リストの「鬼火」
ととく、そのこころは?



ナンキョク?!


ボケっち😎です