睡眠が迷走したら瞑想！！

『瞑想で熟睡？？？』
『怪しい・・・』
『爆睡アプリ？！』
『5分間瞑想で・・・』

瞑想で熟睡できるようになるの？？

眠りが浅い熟睡できないと感じている・・・寒くなり、あっという間に日が落ちる、太陽の光を浴びる時間も短くなると、睡眠の質が低下します。

そんな時には瞑想・・・睡眠が迷走したら、瞑想の効果を感じやすい。

「眠れない」と感じる理由は人や状況によって異なりますが、原因に気付くことが必要です・・・寝付けない理由が分かると対処法も明確になります。

寝付けない理由は・・・身体的、精神的、加齢、生活習慣など、「眠いのに寝付けない」「寝ているはずなのにすっきりしない」「疲れが取れない」と感じたら、瞑想！！

寝る前に瞑想をたった5分行うだけで、リラクゼーション効果を得られるようになります。

まず身体の力を抜いて仰向けに、目を軽く閉じゆっくりと深い呼吸を意識し、呼吸に集中しましょう！！

コツは・・・雑念を無視できずに、何かを考えたり、その日の出来事や明日の予定などが浮かんできても、5分間は呼吸だけ意識してみるだけです、音や光にも気を付けましょう。

瞑想にスムーズに入れるようになると、すんなり入眠できます！！

どうしても瞑想に集中できない場合はスマホアプリ・・・瞑想の始め方を耳を澄まして聞いているだけなので簡単に瞑想を行えるようになりますよ。

【初めての瞑想】寝たままの５分間で心も体もスッキリ!!自己肯定感を高める習慣

【寝たままできる安眠ヨガ】 瞑想音楽で自律神経のバランスも整える☆ #458

睡眠の質が・・・🍄🍄🍄
アプリも・・・💊💊💊
瞑想で熟睡・・・🌈🌈🌈

👀脳に良いなぞかけQuiz

難易度　😎😋

立冬

とかけて

大きなアメリカンドック

ととく、その心は

🔲🔲🔲が🔲🔲🔲なる！！？

1分以内に整えばスーパー脳デス！

先ずは、ノーヒントで

文脈に合う、🔲を入れてください。

ヒント：🔲ロ🔲が🔲ツ🔲なる！！？

答えは　次回のコーナーで

前回の答え

マラソン王・キプチョゲ

とかけて

超強力消臭剤

ととく、その心は

絶対🔲🔲🔲🔲🔲ない？！

　　ニオイツカ

とまとんぐさん🍅

エンディミオンさん🎂

ばみさん🐱

おとひめさん🌼

ヨハネのケーシーさん🌈

ゴンゴロさん🤠

まりんさん🌅

👀コメント参加ありがとうございました😎

最後に脳を鍛えるなぞかけ

キンプリ
とかけて

グリーンカレー
ととく、その心は

タイショ！！

ボケっちです😎