🧠脳に効く雑学

火曜日は、誰かに話したくなる雑学を
自分の言葉にしてアウトプットする脳トレです。
是非、家族や友人に披露してみてくださいね！！

Lactic acid bacteria

？？？

そうです、今回は 乳酸菌です

朝晩の冷え込みますね！

この時期、重要なのは腸活です・・・子どもの頃１００億以上あった乳酸菌は50代で１億以下に！！

腸内細菌叢、整える乳酸菌・・・腸活により便秘を改善することで、肌荒れを抑える効果が期待でき、肌荒れ・吹き出物などの肌トラブルは、腸内フローラが乱れているせいかもしれません。

腸活により便秘を改善すると、ポッコリおなかの解消につながり、腸からの栄養吸収が良くなり、余分な脂肪をため込む割合も低くなるため、ダイエット効果も期待できます。

免疫細胞のおよそ70%が腸内に集まっており腸活は免疫細胞の活性化につながると考えられています。

腸内には、ビフィズス菌・乳酸菌・酪酸菌など、多くの種類の腸内細菌が生息しています。

実は、肉や脂が多く食物繊維が少ない食生活は、腸内フローラの多様性を低下させるといわれています。

また、アルコールは悪玉菌が増える要因ともいわれており、お酒を多く飲む習慣があると腸内フローラに悪影響を及ぼします。

運動不足は悪玉菌の増殖に・・・デスクワークなど体を動かさない生活を続けていると、善玉菌が減少して悪玉菌が増える原因に！！

さらにストレスは・・・腸内フローラに悪影響をあたえ、下痢や腹痛を引き起こす原因になります。

善玉菌を含む食べ物は・・・納豆やキムチ、ヨーグルトなどの発酵食品がありますが、腸内で3日ほどしか生存できないため、毎日の食事で摂り続けることがポイントです。

食物繊維やオリゴ糖を含む食品・・・食物繊維・オリゴ糖は、バナナや大豆などの豆類、海藻類、きのこ類などに多く含まれています。

善玉菌を含むプレバイオティクスと、善玉菌の栄養となるプレバイオティクスを組み合わせた食事が腸内環境を保つのに重要です！！

朝に水分を摂る・・・朝起きてコップ一杯の水を飲むと、眠っていた胃や腸を刺激して排便を促す効果があります。

また、朝食にお味噌汁やスープなど、発酵食品を使った汁物を食べるのもおすすめです。

水分と発酵食品を同時に摂ることができ、効果的に腸活を行うことができます。

腸活は食事や運動が重要・・・🍄🍄🍄
乳酸菌が減ったら・・・💊💊💊
自分の言葉でバージョンアップを・・・🌈🌈🌈

【乳酸菌たっぷり！】発酵しば漬けのレシピ・作り方

👀脳に良いなぞかけQuiz

難易度　😎😁

生牡蠣

とかけて

弓道新入部員

ととく、その心は

🔲🔲🔲🔲🔲🔲ます！

1分以内に整えばスーパー脳デス！？

先ずはノーヒントで

文脈に合う、🔲を入れてください。

（ヒント：タ🔲ニ🔲タ🔲ます！）

次の問題は金曜日なので、ゆっくりと・・・

答えは　次回のコーナーで

前回の答え

人気のラジオ

とかけて

右手

ととく、その心は

🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲！

キキテガオオゼイ

ばみさん🐱

エンディミオンさん🎂

ヨハネのケーシーさん🌈

おとひめさん🌼

ラクラシさん🐈

敬老警備員さん👮‍♂️

コメント参加ありがとうございました😎

＊水曜日と木曜日は更新お休みさせていただきます、コメント返信遅くなりますが、どうぞよろしくお願いいたします。

最後に脳を鍛えるなぞかけを一発！

第８波
とかけて

東北弁
ととく、その心は

師走（「し」は「す」）になる！！

ボケっち😎です