スマホを見無い時間が・・・！
メラトニン編

『メラトニンが！？』
『スマホ見るだけで・・・』
『デジタルデトックス！！』
『この時間が無いと・・・』

スマホはメラトニンに・・・

前回はスマホで脳がバグるでしたが・・・

実は、ブルーライトがヤバいのはメラトニンの減少！！

メラトニンが減るのはなぜ？？

スマホのブルーライトは快眠の敵というのは、メラトニンによる作用ですが・・・

ザックリ明るい光を浴びると、メラトニンの分泌が抑制され眠気がおさまり、反対に暗くなると、メラトニンが分泌され自然と眠気が出てきます。

つまり、ブルーライトを浴びるとメラトニンの分泌が抑制され、日中と同じ状態になります。

メラトニンの原料は？？

光で分泌が抑制されるメラトニンですが、その原料であるセロトニンを増やすことで体内時計を調整できます。

セロトニンの増やし方は朝起きてすぐに日光を浴びる？？？

あれ？？

メラトニンが光りで減るんじゃないの！？

実は、日中30分くらい日光を浴びることでセロトニンが増え、セロトニンを増やしておくと、夜間、セロトニンがメラトニンに変わり自然な眠気が訪れます。

セロトニンは精神を安定させて脳を活発にする幸福ホルモンです。

日光を浴びてセロトニンを増やすと、自然とやる気や元気が出て活動的になり、自然な眠気が訪れるはずです。

もし日中、一度も日光に当たらずセロトニンが不足すると、ストレスを感じやすく、うつ状態になりやすいのです。

日光を浴びる以外にも、朝食をとることで体温が上昇し、脳と体が目覚めセロトニンの分泌が促進されます。

最近の研究ではメラトニンが減ると肥満や高血圧、2型糖尿病などと関連していることが報告されている。

しっかりとメラトニンが分泌されている人は心臓病や脳卒中のリスクが低い・・・

これは、心臓病や脳卒中などの心血管疾患のリスクが低いことが38万人超を対象とした大規模な調査で明らかになり、たとえ心臓病や脳卒中の遺伝的リスクが高い場合でも、良い睡眠をとっていると、そのリスクを相殺するのに役立つという報告です。

メラトニンの分泌量が不足していない人は、心血管疾患のリスクが35％少なく、心臓病と脳卒中のリスクが34％少ないことがほうこくされました。

英国の中高年を対象に、病気の予防や診断、治療の向上を目的に行っている研究プロジェクト「UK Biobank」によると、メラトニンが正常に分泌され睡眠パターンがもっとも健康な人は、もっとも不健康な人に比べ、心臓病や脳卒中などの心血管疾患で35％、狭心症や心筋梗塞などの冠動脈性心疾患で34％、脳卒中で34％、それぞれリスクが少ないと報告され、さらに心臓病や脳卒中などの発症に関連する遺伝的変異として知られるSNP(一塩基多型)でも睡眠パターンが健康な人は、狭心症や心筋梗塞、脳卒中のリスクが抑えられる傾向があることが明らかになった。

また、肥満や2型糖尿病の原因として、遺伝的な体質や、不健康な食事、運動不足などの生活スタイルが考えられているが、実はメラトニンも大きな役割を果たしている。

メラトニンの分泌不足やの人は、食事や運動の習慣とともに、2型糖尿病の重大な危険因子となる。

メラトニン不足を解消すると、空腹時血糖値の低下、基礎インスリン分泌能の増大などの影響があらわれ、糖尿病のリスクが低下するという報告もあります。

メラトニンは、血糖を調節するホルモンであるインスリン分泌にも影響し、糖尿病にも関わるだけでなく、「ストレスホルモン」とも呼ばれるコルチゾールにも影響する。

睡眠不足が続くと、コルチゾールの分泌が過剰になり、血糖値が上昇しやすくなる。

実は、睡眠不足になるだけで、食欲を亢進するグレリンの産生が促進され、エネルギー代謝の調節に関わるレプチンの抑制が起こる。

つまり、食欲が増し、満腹感が低下し、とくに炭水化物や糖質の多い食べ物を食べたくなる。

スマホのブルーライト➡メラトニン減少➡睡眠不足➡肥満➡糖尿病➡高血圧➡心臓病➡・・・

　A good laugh and a long sleep are the two best cures for anything.

「よく笑い、よく眠ることは、万病の治療法！！」

・・・デジタルデトックス最終回でした！！

メラトニン不足が・・・🍄🍄🍄
肥満・糖尿病にも・・・💊💊💊
寝る前は・・・🌈🌈🌈

睡眠学習で覚える〜世界の偉人の名言〜聴き流し勉強sleeping relax Quotations of world greats 深く快適な睡眠へ誘います!BGM有り

【睡眠導入 聞き流し】ひろゆき 100の名言を朗読。【安眠】【作業用】【リラックス】【切り抜き】

脳トレ👀なぞかけQuiz😎

難易度　😎😎😎😎😎😎😎😎😎😁

ブルーライト疲労💡

とかけて

舐められた案山子🕴

ととく

その心は

🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲！！

1分以内に分かれば閃き✨スーパー脳デス！？

先ずはノーヒントで！！

（ヒント：案山子の役割は・・・）

（ヒント：ト🔲ニ🔲🔲ツ🔲レ！！）

答えは次回のコーナーで

前回の解答

生物化学兵器

とかけ

遠くがぼやける

ととく、その心は

🔲🔲🔲デス！

キンシ

エンディミオンさん🎂

とまとんぐさん🍅

ばみさん😺

おとひめさん🌼

loveinmistさん🌹

Carinoさん🏊‍♀️

MillieEndoさん🌺

👀コメント参加ありがとうございした😎😎😎

最後に脳を鍛えるなぞかけを一発！

デトックス
とかけて

バックトゥザフューチャーの博士って？？
ととく、その心は？！

ドクダシ！！

ボケっちです😎