ル〇〇ンはグラサン🕶？！！

ルテインは目の中の水晶体とよばれるレンズ部分や、その奥にある黄斑にあって目を守る働きをしています・・・目の酸化を防ぎ、様々な目の病気の対策に効果があるとされ、強力な抗酸化作用を持っています。

ザックリ、老眼や、加齢黄斑変性の対策に効果・効能を発揮します！！

緑黄色野菜等を食べて、体内に吸収されたルテインは、網膜の中心にある黄斑部に蓄積されますが、加齢とともにルテインの量は減少し眼病のリスクを高め、視力の衰えにも影響を与えます。

ルテインは、ブルーライトともよばれる青色の光や紫外線を吸収する性質があり・・・目を有害な光線から保護し、サングラスのような働きをしてくれます。

ルテインの多い食べ物の代表は・・・青汁に入っているケールです！

ケール・・・ルテイン含有量：約22.0mg

モロヘイヤ・・・ルテイン含有量：約13.6mg

小松菜・・・ルテイン含有量：約7.60mg

ほうれん草・・・ルテイン含有量：約4.50mg

ブロッコリー・・・ルテイン含有量：約2.00mg

レタス・・・ルテイン含有量：約1.80mg

ルテインの1日あたりの摂取量目安は6〜10mg・・・ほうれん草2株分相当です！

WHOは、悪影響を与えないルテインの1日の許容摂取量は、体重1kgあたり2mgとしていますので・・・目の老化防止を狙うなら50㎏の体重で1日100mgを目安に食べましょう！！

ちなみに、ほうれん草20株分相当です！・・・これは無理ゲーなので、サプリメントに頼るのもアリですね！！

毎日食べるべき!!目に良い【スーパーフード】とは!?

眼科がすすめる栄養素ルテインの取り方、何にいいのか？について

😎脳に良いなぞかけQuiz👀

難易度　😎😎

3月の時刻表🚅

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宝石泥棒💎

ととく、その心は

🔲🔲🔲🔲🔲🔲🔲！！

1分以内に整えば閃き✨スーパー脳デス！？

先ずはノーヒントで・・・

文脈に合う、🔲を入れてください。

ヒント・・・🔲イ🔲🔲🔲🔲イ！！

答えは　次回のコーナーで

前回の答え

耐震偽装マンション

とかけて

静岡・愛知・三重

ととく、その心は？？

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トウカイ

ほげとまさん🍅

エンディミオンさん🎂

ばみさん😺

おとひめさん🌼

ヨハネのケーシーさん🌈

MillieEndoさん🌺

みかんさん🍊

ゴンゴロさん🤠

まりんさん🌅

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あさこさん🍓

さちこさん🌸

バカボンさん🏇

高見沢りょうさん🎁

どりぃむにゃんこさん🍜

みともさん🍃

こがねの　いずみさん🍣

ふなこさん🍮

hanayumeさん🗼

頃南さん👮‍♂️

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今日のなぞかけ

近くが見え難い
とかけて

ウルヴァリン
ととく、そのこころは？

LOGAN！！

ボケっち😎です